調査で明らかになった：不眠症は複数の国の住民に害を及ぼしている

オランダの世論調査プラットフォームが2万3000人を対象に実施した最近の調査によると、成人の約半数が睡眠に関する問題を抱えていることが明らかになった。回答者の平均睡眠時間は1晩あたり6.5時間で、13%が睡眠薬を頻繁に服用し、14%がメラトニンなどの市販の睡眠補助剤に頼っている。ほとんどの回答者は、睡眠障害が日中の精神機能の低下、集中力の低下、作業効率の低下、そして職場でのミスの増加につながると報告している。

スペインでは不眠症が全年齢層に蔓延しており、慢性不眠症の有病率は6%から14%に及んでいます。成人の多くが「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「睡眠をとっても改善しない疲労感」などの症状を訴えています。18歳から34歳の若年層では、83.5%が睡眠に関する問題を抱えており、睡眠の質が良いのはわずか24%です。同時に、睡眠補助剤の市場は成長を続けており、スペインにおける睡眠補助剤の売上高は2025年までに数億ユーロに達すると予測されています。メラトニン、マグネシウム、その他の成分を含む睡眠サプリメントの年間売上高は30%増加しており、多くの親が子供の睡眠補助剤としてメラトニン入りグミを積極的に使用しています。

アジアでも不眠症の問題は同様に深刻です。最近ランセット・リージョナル・ヘルス（西太平洋）に掲載された、中国、日本、韓国の13万人を対象とした大規模コホート研究では、これら3か国における不眠症の全体的な割合が上昇し続けており、主に寝つきの悪さ、夜間の覚醒回数の増加、睡眠の質の低下として現れていることが示されました。国別に見ると、不眠症の有病率の増加は中国の都市部で最も顕著であり、次いで韓国、日本は増加率は低いものの、不眠症のベースライン有病率が高いことが分かりました。年齢層別に見ると、35～55歳グループで不眠症の症状が最も急速に増加していました。

ガオ・ウェイ医師（主任医師）https://www.jxserum.com/hot-product-list/ 北京大学首鋼病院神経内科の医師は、複数の国の住民の間で見られる「集団不眠症」は、社会発展、生活習慣、個人のストレスが複合的に影響した結果であると述べた。

仕事とプライベートの境界線が曖昧になっている。中国、日本、韓国の研究によると、1日4.5時間以上在宅勤務をする人は、通常のオフィス勤務の人に比べて睡眠障害のリスクが37%高いことが明らかになっている。現代社会では、長時間労働、シフト勤務の普及、リモートワークの増加により、仕事と休息を区別することがますます難しくなっている。寝室をオフィスに頻繁に変えたり、夜間に会議をしたりすることで、体と脳が速やかに休息モードに移行することが妨げられることが多い。さらに、リモートワークに伴う社会的孤立、孤独感の増大、身体活動量の減少は、体の睡眠調節能力をさらに低下させる。

デジタルライフは日常生活に深く浸透しています。研究によると、1日の画面使用時間が5時間を超えると、主観的な睡眠の質スコアが15～22%低下することが示されています。就寝前にスマートフォンやコンピューターなどのデバイスから発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、入眠を遅らせます。ソーシャルメディアを頻繁に利用すると情報過多や精神的不安につながり、長時間画面を見続けると神経系が過剰に刺激され、脳のリラックスを妨げ、睡眠中であっても深い眠りに入りにくくなります。

競争による不安のプレッシャーは増大する。中国、日本、韓国に関する研究では、中国人の不眠症は仕事のプレッシャーや夜勤が原因であること、韓国人の不眠症は競争的な文化や高い不安レベルと関連していること、そして日本人は主に慢性的な睡眠不足と速い社会生活のリズムが原因で不眠症に悩まされていることが分かっている。これまでの複数の研究では、不眠症の症例の大部分は中年層に集中しており、これはこの年齢層が直面する激しい職場での競争や重い家庭の負担と関連していることが示されている。

高偉氏は、不眠症への対処には、睡眠に優しい環境を構築するために、国、社会、そして個人が協力して取り組む必要があると述べた。

慢性疾患管理システムへの組み込み。不眠症は、代謝性疾患、心血管疾患、精神疾患と関連しています。公衆衛生の観点から、睡眠の健康は慢性疾患管理システムに組み込まれるべきであり、特に35歳から55歳の高リスク集団に対する睡眠スクリーニングと介入に重点を置く必要があります。

睡眠に優しい社会の構築。医療制度は睡眠医療サービスの提供を強化すべきである。https://www.jxserum.com/pharmaceutical-products/睡眠モニタリング、行動療法、デジタル療法を推進し、さまざまな人々の睡眠支援ニーズを満たす。地域社会は、健康教育を強化し、睡眠に関する知識を普及させ、電子機器の科学的な使用について一般市民を指導し、規則正しい睡眠・覚醒習慣を確立する。企業は、柔軟な勤務システムを導入し、昼休みの権利を確保し、夜間の会議を減らすことで、従業員のストレスを軽減できる。

睡眠の質を積極的に改善しましょう。仕事と私生活の境界線を明確にし、寝室で仕事をすることを避け、就寝の少なくとも1時間前からは電子機器の使用を控えましょう。週末も含め、就寝時間と起床時間を固定することで、規則正しい睡眠・覚醒リズムを確立し、体内時計を安定させましょう。寝室を暗く、静かで、快適な温度に保ち、外部からの妨害を最小限に抑えることで、睡眠環境を最適化しましょう。就寝前にカフェインやアルコールを摂取することは避け、足を温水に浸したり、軽くストレッチをしたりといったリラクゼーション法を取り入れましょう。睡眠補助薬は慎重に使用し、睡眠薬やメラトニンサプリメントへの長期的な依存は避けましょう。使用前に医師に相談し、適切な対象者と用量を確認し、睡眠障害を隠蔽しないようにしましょう。